dolorida volta da pampulha

boa tarde galera!
eu tentei. tentei e consegui correr os 18 km da X volta da pampulha. foi a prova mais difícil que já percorri.

como já tinha falado no post anterior, o meu joelho estava doendo e naquele domingo ele arriou de vez. logo no primeiro KM! depois disso eu fui arrastando, empurrando com a barriga toda a prova.

não aproveitei muita coisa dessa volta da pampulha, corri bem devagar, só pensando em cruzar a linha de chegada e descansar meu joelho dolorido.

conclui a prova com 1 hora e 43 minutos (esperava fechar com 1 hora e 20 minutos se estivesse 100%).

mas ta valendo. faz parte. já estou fazendo fisioterapia e as dores estão sumindo. o tratamento esta progredindo muito bem!

joelho

Faltando 9 dias pra volta da pampulha e meu joelho direito começa a doer. Ontem tentei fazer um treino pequeno, bem de leve e não consegui correr 100 metros. =(
Estou poupando o bendito pra quando chegar o dia da prova eu consiga correr os 18 km sem problemas.
Com esse problema físico, os meus treinos estão falhados. Acredito que nesse ano eu não consiga baixar o meu tempo de 1 hora e 25 minutos la em BH.
Sem mais...

folga

Que correr é muito bom todos já sabem. Que correr é algo que vicia, todos nos sabemos. Mas essa semana estou de FOLGA, sem peso na consciência. Pelo menos sei que na segunda vou encarar 17 km e retornarei aos meus treinos pra VOLTA DA PAMPULHA.

concluido

Fim! Consegui concluir os 300 km em 31 dias! Vitoria pra mim que persisti no meu objetivo, lutei contra as dores e as vontades de desistir. Nessa ultima semana, eu corri de segunda a sexta e foram 65km. As dores no meu tornozelo diminuíram e o cansaço muscular não existe mais. Passei a me alongar bastante antes dos meus treinos.
Semana que vem quero só refresco, treino bem de leve... rodar só pra não enferrujar e porque também não consigo ficar parado.

falta pouco..

Bom, ta chegando à minha ultima semana do meu objetivo pessoal de correr 300 km em 31 dias. Ta sendo muito desgastante pra mim, to ficando com a musculatura da perna bem cansada, uma pequena dorzinha no tornozelo direito e um principio de bolha no dedo esquerdo que esta incomodando na hora da corrida. Mesmo com esses obstáculos to seguindo firme nos treinamentos e NÃO vou desistir! Agora ta faltando muito pouco e na vou chutar o balde. Ate agora já rasguei 263 km de asfalto! Mais 3 dias e concluo meus 300k...

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TREINO DE ONTEM

meia maratona do rio 2008

Cara, corri muito bem essa meia maratona do rio 2008. Melhorei meu tempo baixando para 1 hora e 39 minutos. (em 2007 fiz com 1 hora e 44 minutos). No geral, eu gostei da organização. Pontos de água não faltaram, isotônicos também não e o lanche na chegada tinha o essencial com frutas, barra de cereal e mais isotônico. a medalha é uma das mais bonitas que eu tenho aqui na minha coleção, com a imagem do Cristo, data da prova, local e valendo pelo campeonato mundial de ½ maratona.

O publico no Rio de Janeiro é nota 10! Incentiva os atletas durante todo o trajeto da prova e la no aterro do flamengo faltando bem pouco pra cruzar a linha de chegada, tinha uma arquibancada lotada com o pessoal nos aplaudindo a onde eu me senti um verdadeiro VENCEDOR! Maravilhosa a prova!

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ps: um salve ai para o jorge que é um atleta - blogueiro muito gente boa e muito atencioso.

ps2: valeu Railer pelo presente e pela hospedagem. demais!

todos iguais

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Reportagem bem legal falando a respeito da prova que é conciderada uma das mais bonitas do mundo e que irei participar nesse domingo, 12 de outubro. Todos são atletas, todos são vencedores, cada um com o seu objetivo!

300K em Outubro

Para me manter motivado a sempre treinar, mesmo naqueles dias que não quero sair de casa (jogando ps2) eu me inscrevo em provas como a maratona do rio (corri os 42 km em junho 2008), meia maratona da linha verde (21 km em abril 2008), circuito das estações adidas (10 km em setembro 2008) e por ai vai. Estes são motivos a mais pra continuar pegando firme nos treinamentos e deixar de lado minha vontade de comandar o gta san andreas.

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Eu treino com objetivos. Treino pra chegar bem numa prova e baixar meus tempos ou então fazer uma corrida tranqüila, dentro do tempo que eu estipulei pra cruzar a linha de chegada.
Nesse mês de outubro eu coloquei mais objetivos. Alem de correr a meia maratona internacional do rio dia 12 de outubro, também quero correr 300 km em 31 dias (inspirando no desafio da nike).

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Já tracei uma planilha aqui com os dias que irei correr, a quilometragem por dia e também meus dias de descanso. Comecei bem o mês e já treinei no dia primeiro e no dia 02. Pra fechar a semana vou correr nos dias 03 e 04 e folgo no domingo totalizando a primeira semana 46 km.

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Acompanhe também o CINETICA DO CAOS TV que são depoimentos de 12 segundos dos meus treinos. Fica logo ali, a sua direita desse blog.

tiros

hoje eu fiz um treino intervalado, com os famosos ''tiros''.
é da hora e bastante cansativo!tirei da revista O2 por minuto, duma planilha do Renato Dutra (professor de educacao fisica e treinador de corrida).

foram 20 minutos com 75%FCmax, depois 3x 4 minutos com 85-90%FCmax com intervalos de 2 minutos com 70%FCmax e pra terminar mais 13 minutos com 75%FCmax. tempo total do treino: 49 min.

vou fazer mais treinos técnicos do que ficar só fazendo treinos de rodagem, em que você fica correndo 1h30min num mesma freqüência cardíaca...meio monótono e que com o tempo vai enjoando.

circuito das estações adidas primavera

Participei pela primeira vez do circuito das estações adidas, etapa primavera em belo horizonte nesse domingo, 14 de setembro. Eu gostei muito da prova. Primeiro porque fomos pegar o kit da prova na loja centauro no BH shopping e eu curto muito essa loja de artigos esportivos. Acha-se de tudo nela, é bem variada, vende vários produtos de diferentes modalidades como futebol, basquete, artes marciais, natação, tênis, vôlei e a que eu mais gosto e fico bastante tempo olhando as novidades e promoções: running.
Não demorou em pegar o kit, fila pequena e atendimento rápido.

Já no domingo, o dia estava propicio para correr e do jeito que eu gosto. As 07h30min AM o céu na Pampulha estava limpo, sem nuvens, sol raiando, clima limpo e fresco. Muita gente bonita! Peguei meu chip tranquilamente, sem tumulto e fui pra largada. Fiz um rápido alongamento, pois já era quase 8 AM (inicio da prova). Como o trajeto era basicamente plano, pelos meus treinamentos e pela ótima condição climática, consegui fechar os 10 km em 45 minutos e 21 segundos, melhorando meu tempo em provas dessa distancia. Curti muito essa corrida Adidas e vou fazer o maximo para participar da etapa de verão, dia 30 de novembro em belo horizonte.

falta 1 mês

cara! falta 1 mês pra meia maratona internacional do rio 2008! não veja a hora de entrar naquela esfera de bons sentimentos. é um ambiente muito bom aquele de ir um dia antes pegar o kit e depois no outro dia a ansiedade ir só aumentando, acordar bem cedo, vestir o uniforme de corrida e infiltrar no meio de 14-15 mil corredores embusca da felicidade, da adrenalina, endorfina, de bons pensamentos, de gente bonita (rio de janeiro proporciona muito isso), de pensamentos positivos!

ps: escrevendo esse texto, eu tava escutando essa musica... me estimula muito e coloco no meu ipod quando estou aquecendo, antes dos treinos.

mais um atleta

Quando fui participar da Maratona do Rio 2008, eu e mais 2 amigos ficamos muito bem hospedados na casa do Railer. O apartamento dele ficou respirando corrida 24 hs por dia. Incentivamos ele a iniciar os treinamentos e agora o cara já começou a participar de corridas. Olha o vídeo dele na corrida Adidas, circuito das estações de inverno no Rio de Janeiro. Continue aumentando o número de medalhas meu caro!!!

agradável e eficiente

Cara, ontem eu corri 1 hora e 30 minutos muito tranquilamente. Foi bem agradável pois o treino foi com meu parceiro de corrida Naninha. A gente começou bem de leve, conversando mas depois aumentamos o ritmo e não deixamos de ‘’papear’’. Dois dias atrás eu treinei sozinho e fui num ritmo muito mais acelerado, forçando mesmo pra baixar meu tempo. Posso te falar que os dois tipos de treinos são legais, mas prefiro correr com alguém, porque alem da gente ir conversando em alguns momentos, sai um treino mais descontraído e prazeroso do que correr sozinho e solitário.

estimulação

Depois de muito tempo estou eu aqui de volta ao Cinética. Eu continuava treinando, mas não estava tendo grande disposição pra escrever. Eram treinos simples (pra manter a forma e não enferrujar), mas eu não estava parado.

Agora há uma motivação! Alias, 2 motivações!! Vou fazer minha inscrição pro circuito adidas em BH. A prova vai ser dia 14 de setembro. O outro é que já paguei minha inscrição pra Meia Maratona Internacional do Rio 2008. Essa prova vai ser dia 12 de outubro. Agora é só retomar os treinos mais pesados, mais sérios e buscar meus objetivos e medalhas!!!

ficar parado?? jamais!

mais 12 km

Viva! (lembrando Rafael Cortez)

Hoje eu consegui tirar minha namorada da cama e fomos pro Parque Ipanema. eu dei 6 voltas durante 53 minutos e fiz 12 km. tava uma manhã de sol ótima pra correr. vou seguindo algumas dicas do JMARATONA e quando dá, faço atividade fisica com calor e sol na cabeça. já minha namorada fez a caminhada dela durante 45 minutos. terminando o treino rolou aquela água de coco pra hidratar e repor eletrólitos perdidos no suor. tava um bom dia pra aproveitar o sábado de manhã.

descansar ou não

Pra uma pessoa que esta acostumada a ter em sua vida diária a pratica da atividade física, ficar dois dias parados é sacrificante. To tentando dar um descanso na minha musculatura, pra ter uma boa recuperação após a maratona do rio, mas ta difícil. A sensação de bem estar, o prazer de fazer um bom treino, suar e liberar endorfina não me deixa ficar de molho, parado em casa vendo TV. Hoje vou correr sozinho somente no meu bairro. Vai ser um treininho de 12 km pra matar a vontade...

na midia

Nos jornais da região do vale do aço, aqui em minas gerais. Quanto mais divulgação do esporte, mais adeptos a corrida de rua, maratonas...

video da chegada

Valeu Railer Freire do blog Ecleticool que fez a filmagem da minha chegada na maratona do rio 2008!





filmagem e voz: railer - ecleticool

maratona do rio 2008

Muito boa a maratona! Hoje estou com o corpo todo doendo... Quadríceps e panturrilha, mas isso faz parte. A prova é muito bonita, só praia linda, visual d+. O tempo todo na orla carioca. Tinha atletas de vários paises como Argentina, Chile, EUA, Alemanha, Tanzânia, Quênia, Japão, Canadá...

Terminei no tempo que eu esperava. Fiz com 3 horas e 50 minutos debaixo de muito sol. Eu olhava nos relógios da cidade a temperatura ficou entre os 23 a 25 graus. Tinha muitos pontos de água, 3 pontos de Gatorate (nunca achei tão gostoso esse isotônico) e 2 pontos de carboidrato gel.

Quando a gente estava no Leblon, Ipanema e Copacabana havia muitas pessoas acompanhando, assistindo a maratona e nos aplaudindo, incentivando. Um gás a mais pra mim que estava muito cansado, com as pernas em câimbras. Parecia que cada uma pesava uns 100 kg. Cada quilometro parecia uma eternidade. Mas consegui vencer esse meu maior desafio sem andar e abaixo de 4 horas. Foi demais! Ano que vem participo de outra maratona.

Um grande prazer foi conhecer pessoalmente o Jorge Maratonista (blog dele aqui), que me deu algumas dicas antes e depois da prova. Agradecer ao Railer Freire do blog Ecleticool que ficou no sol, queimando a panturrilha só esperando a gente chegar pra tirar as fotos. Valeu!

entrega do kit

hoje foi a entrega do kit da maratona caixa da cidade do rio de janeiro 2008. chegamos tranquilamente na estação metrô e fomos muito bem orientados pelos voluntarios.

aí na foto a galera de Ipatinga-MG que vai correr os 42 km. naninha, nilson salvador e eu.

no kit veio o numero de peito (por coincidência o meu numero de peito é 2008!), chip de cronometragem, squeezer, boné, camiseta da prova e carboidrato gel.

camiseta com meu numero de peito e short que vou usar amanhã na maratona.

meu tenis nike running br. (já coloquei o chip de cronometragem também)

depois fomos em santa tereza, lapa e por ultimo em botafogo. momentos turista com o blogueiro railer (blog ecleticool) servindo de guia e fotógrafo.

Refém do relógio

Ontem corri sem meu relógio, sem frequencimetro, sem preocupar com tempo, sem preocupar com os batimentos cardíacos e sem compromisso. Sai por ai correndo, de acordo com meu fôlego, olhando o transito caótico do final do dia e vendo as pessoas voltando pra casa depois do trabalho. Pra mim, faz parte do treino, deixar uma vez na semana essa corrida mais descontraída e sem preocupação. Correr pelo prazer.

treinando em grupo

Hoje tive que correr sozinho. Como vou viajar pra BH nesse sábado de manha, tive que sair pro meu treino nessa sexta à noite. Uma hora de corrida solitária. É melhor correr em grupo, pois um estimula o outro. Vamos num mesmo ritmo, a gente vai correndo e batendo um papo e o treino rende muito mais. Semana que vem voltaremos ao normal. Naninha, Waldecir e M. Balbino

acidentes acontecem

Ontem durante meu treino noturno, chutei uma pedra bem grande que acabou com meu dedo do pé esquerdo. Na hora doeu muito, já tinha passado 30 minutos de corrida e faltava muito pra acabar. Corremos 1 hora e 20 minutos e no final já não via a hora de tirar o tênis. Coloquei gelo pra ver se melhorava um pouco meu dedo latejante! Hoje tem mais corrida, mas só que com mais cuidado pra não acontecer outro acidente pro meu lado.

treinos fortes

Sexta-feira chegando e hoje inicia a segunda parte do meu treino planejado pra essa semana. Na terça-feira e quarta-feira, eu e mais dois amigos corremos 32 km. São treinos bem fortes, a maior parte com freqüência cardíaca em 80-90% da FCmax. e atingindo ate 95% da FCmax nas ladeiras e tiros de 200 metros. Hoje vamos fazer um treino mais ‘’light’’ pois no sábado de manha vamos pegar pesado, com ladeiras e grandes distancias, percorrendo muitos bairros da cidade e correndo na parte da manha com o sol em nossas cabeças. Com isso já planejamos um trajeto diferente visando alguns postos de água pro treino não ficar aquela coisa monótona. É isso ai, aproveitar o sábado de manha e correr da cama!

ps: na coluna do Prof. Renato Dutra (educador físico que escreve pra Revista Veja), foi publicado uma pergunta minha (leitor Michel Freitas). Ele é bem objetivo nas repostas e sempre escreve dicas boas a respeito das corridas de rua. Confere lá!
Site: http://vejaonline.abril.com.br/notitia/servlet/newstorm.ns.presentation.NavigationServlet?publicationCode=1&pageCode=1287

inscrição feita

Hoje foi o ultimato final! Fiz minha inscrição pra Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro 2008 que será no dia 29 de junho. Faltam 44 dias! Aqui na minha cidade vou treinando bem forte pra agüentar meus primeiros 42 km correndo direto. Tenho treinado muito, incluindo percursos grandes de 20 km, 12 km, 15 km com um nível de dificuldade avançado, incluindo ladeiras. Tudo monitorado com meu frequencimetro, que alias esta me ajudando muito e melhorou bastante meu condicionamento físico.

Agora é controlar a ansiedade e esperar a hora de viajar pra cidade maravilhosa!

semana disposta

Os treinos na semana passada não foram bons. Também estava com o corpo cansado da corrida de domingo, dia 26 de abril. Semana começando e estou bem animado pra fazer treinos intensos, longos e puxados com bastante ladeira. Deixar a preguiça de lado e recuperar no tempo perdido.

rústica de ipatinga

Rústica de Ipatinga 44 anos 10 km. Corrida mais ou menos. Não gostei muito, pois a estrutura não era muito boa. Não tinha muitos pontos de água, mas pelo menos o transito foi interrompido pela policia ajudando os atletas a correr com segurança. Tava muito calor e uma prova que começa às 16 horas não rola. Tem que ser bem cedo, às 8 horas da manha, um clima mais fresco e propenso pra atividade física.

treinos

Nessa semana que passou, meus treinos foram fortes, com longas distancias percorridas por dia. São 13 km em 1 hora e 6 minutos com um trajeto cheio de subidas. Com isso me sinto muito bem, com a freqüência cardíaca baixa e com maior velocidade. Espero chegar preparado pra MARATONA DO RIO 2008.

conquista

Essa medalha da meia maratona da linha verde foi conquistada com muita força e raça. Fiz bem o trajeto e melhorei meu tempo. Agora é continuar treinando, pois no meio do ano quero ir ao RJ participar do meu maior desafio em corridas de ruas. A maratona do rio de janeiro. 42 km!

meia maratona

Como falado no post passado, exercícios físicos são fundamentais para se ter uma ótima qualidade de vida e é a base da pirâmide alimentar. Buscando esses objetivos e tendo também como hobby, eu pratico Corridas de Rua. Procuro participar de provas de 5, 10 e 21 km. Nesse final de semana viajo pra Belo Horizonte para participar da primeira Meia Maratona Linha Verde. A prova será dia 06 de abril e espero que seja bem organizada. Serão 21 km e 95 metros de muita endorfina!

viver bem

31 de março – dia nacional da nutrição

Aproveitando a data, vale à pena reforçar a busca pelos hábitos saudáveis para que se tenha uma diminuição das possibilidades de complicações com sua saúde como a obesidade, doenças cardiorespiratorias e o envelhecimento precoce. Confere ai a nova pirâmide alimentar que te orienta a ter uma ótima nutrição.

Na nova versão, a base da pirâmide é ocupada pelos exercícios físicos e o controle de peso. Depois vêm os cereais integrais e os óleos vegetais, no andar de cima as hortaliças e frutas, depois as leguminosas e as frutas oleaginosas, acima peixes, ovos e frango, depois leite e derivados, e por fim, os carboidratos que apareciam na base da pirâmide, na nova versão, estão no topo junto com a carne vermelha e manteiga. Vitaminas e uma pequena dose de bebida alcoólica são permitidos (com moderação).

Lembre-se que uma dieta saudável não pode ter excesso e/ou deficiência de alimentos.

Procure sempre um nutricionista.

Mexa-se

Já da pra perceber a diminuição de pessoas caminhando em volta do meu bairro. Só foi o verão e as férias passarem que já da para notar a queda do numero de homens e mulheres na pista de caminhada. Normalmente elas praticam essa atividade buscando a boa forma e esquecem que alem da estética, você consegue muitos outros benefícios. Alem da melhora do condicionamento físico, você também consegue o controle da pressão arterial, diminuição dos riscos de problemas cardiovasculares e muitos pontos positivos para seu organismo. Com a prática freqüente de atividade física, você passa a ver mais pessoas, faz novas amizades, melhora seu estado de espírito e fica de bem com seu próprio corpo! Então não espere chegar novamente à época de férias e verão. Mexa-se! Não deixe acumular calorias!

Quinua

Não é muito conhecido pelos brasileiros, mas esse cereal ou pseudo-cereal vindo dos Andes (Peru, Equador e Bolívia) é considerado um excelente alimento rico em vários nutrientes. Quinua é uma ótima fonte de proteínas e aminoácidos essenciais (aminoácidos que nosso organismo não produz e que tem que ser obtido através dos alimentos), 14 gramas de proteína a cada 100 gramas do alimento (pode substituir as carnes e ovos nas refeições principais), não contem glúten (boa opção para quem tem alergia a esse ingrediente), fonte de gorduras boas para o coração como Omega-3 e Omega-6, fonte de fibras que ajuda no controle glicemico e do funcionamento intestinal. Deve ser consumido moderadamente, pois se trata de um produto altamente energético. A cada 100 gramas do grão cru equivale a 375 calorias.
É encontrado nas formas de grãos, flocos e farelo. Pode ser usado em vitaminas, com iogurtes, com frutas, com sucos, no preparo de massas, bolos, tortas e incrementar saladas e sopas.

Salada de Quinua com Frango

1 xíc. (chá) de quinua crua em grão, 2 xíc. (chá) de peito de frango cozido cortado em cubos, 1/2 xíc. (chá) de nozes pecan picadas, 1/2 xíc. (chá) de uva passa preta ou branca (mergulhe por 20 minutos em um pouco de água), 2 col. (sopa) de shoyu light, 1 pitada de páprica (opcional), 4 folhas de alface americana e salsa para decorar

Modo de fazer: Cozinhe a quinua por 15 minutos em 2 xíc. (chá) de água. Deixe esfriar. À parte, misture o frango, as nozes, a uva passa e o shoyu. Por último, junte a quinua e a páprica. Sirva dentro da alface e decore com a salsa.
Rendimento 4 porções
Calorias por porção: 360