sempre

sempre correndo, sempre treinando, sempre queimando calorias, sempre despejando suor pelo asfalto a fora... correr em ipatinga - mg eh CAOS... sol rachando, temperatura aumentando e os carros passando..

1 hora de futebol

toda terça feira eu jogo futebol com meus amigos numa quadra de gramado sintetico. apenas 1 hora de correria atras da bola eu acho pouco, dai eu faço o seguinte: para nao atrapalhar meus treinos na corrida de rua que de costume fica em 4x semana, eu corro 40 minutos e depois vou jogar bola. assim eu tenho um treino constante de corrida e depois eu vou jogar futebol que fica em uma atividade mais relax, com mais descontração...

sem ladeiras e morros

quando eu to meio desanimado para correr eu procuro um percurso que não tenha muita dificuldade, dai corro por aqui mesmo, no meu bairro onde eh na maioria plano. eu gosto muito de enfrentar ladeiras, aumentar a frequência cardíaca, ir la pra cima, passando dos 90% da FCmax, mas hoje será light, só observando o que esta acontecendo a minha volta enquando eu treino.
gravei mais um videozinho no cineticadocaos t.v. (a direita no blog)

bons treinos

correndo na chuva

ontem aqui em Minas estava uma chuva forte, daquelas que muitas pessoas ja pensam: ''ficar em casa quietinho, de banho tomado, debaixo das cobertas vendo TV e tomando chocolate quente''.

independente do clima, eu fui me arrumar para treinar e sair por ai correndo. teve gente que ja foi me dizendo: '' ta querendo pegar uma pneumonia...''

pra quem pratica atividade fisica regurlamente (corrida de rua de 4 a 5 vezes na semana) e tem uma dieta bastante variada, colorida e equilibrada nutricionalmente baseada na piramide dos alimentos, tem um sistema imunologico bem forte. nao vai ser uma chuvinha que vai me derrubar.

vontade

minha disposicao, vontade de correr voltou! vai chegando as 18hs do dia e vou vestindo minha roupa, colocando minha meia dri-fit e calcando meu tenis mizuno para mais 40 minutos de suor..

ta sendo uma corrida bem sossegada.. MAS COM MUITO PRAZER...

joelho

Faltando 9 dias pra volta da pampulha e meu joelho direito começa a doer. Ontem tentei fazer um treino pequeno, bem de leve e não consegui correr 100 metros. =(
Estou poupando o bendito pra quando chegar o dia da prova eu consiga correr os 18 km sem problemas.
Com esse problema físico, os meus treinos estão falhados. Acredito que nesse ano eu não consiga baixar o meu tempo de 1 hora e 25 minutos la em BH.
Sem mais...

folga

Que correr é muito bom todos já sabem. Que correr é algo que vicia, todos nos sabemos. Mas essa semana estou de FOLGA, sem peso na consciência. Pelo menos sei que na segunda vou encarar 17 km e retornarei aos meus treinos pra VOLTA DA PAMPULHA.

concluido

Fim! Consegui concluir os 300 km em 31 dias! Vitoria pra mim que persisti no meu objetivo, lutei contra as dores e as vontades de desistir. Nessa ultima semana, eu corri de segunda a sexta e foram 65km. As dores no meu tornozelo diminuíram e o cansaço muscular não existe mais. Passei a me alongar bastante antes dos meus treinos.
Semana que vem quero só refresco, treino bem de leve... rodar só pra não enferrujar e porque também não consigo ficar parado.

falta pouco..

Bom, ta chegando à minha ultima semana do meu objetivo pessoal de correr 300 km em 31 dias. Ta sendo muito desgastante pra mim, to ficando com a musculatura da perna bem cansada, uma pequena dorzinha no tornozelo direito e um principio de bolha no dedo esquerdo que esta incomodando na hora da corrida. Mesmo com esses obstáculos to seguindo firme nos treinamentos e NÃO vou desistir! Agora ta faltando muito pouco e na vou chutar o balde. Ate agora já rasguei 263 km de asfalto! Mais 3 dias e concluo meus 300k...

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TREINO DE ONTEM

300K em Outubro

Para me manter motivado a sempre treinar, mesmo naqueles dias que não quero sair de casa (jogando ps2) eu me inscrevo em provas como a maratona do rio (corri os 42 km em junho 2008), meia maratona da linha verde (21 km em abril 2008), circuito das estações adidas (10 km em setembro 2008) e por ai vai. Estes são motivos a mais pra continuar pegando firme nos treinamentos e deixar de lado minha vontade de comandar o gta san andreas.

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Eu treino com objetivos. Treino pra chegar bem numa prova e baixar meus tempos ou então fazer uma corrida tranqüila, dentro do tempo que eu estipulei pra cruzar a linha de chegada.
Nesse mês de outubro eu coloquei mais objetivos. Alem de correr a meia maratona internacional do rio dia 12 de outubro, também quero correr 300 km em 31 dias (inspirando no desafio da nike).

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Já tracei uma planilha aqui com os dias que irei correr, a quilometragem por dia e também meus dias de descanso. Comecei bem o mês e já treinei no dia primeiro e no dia 02. Pra fechar a semana vou correr nos dias 03 e 04 e folgo no domingo totalizando a primeira semana 46 km.

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Acompanhe também o CINETICA DO CAOS TV que são depoimentos de 12 segundos dos meus treinos. Fica logo ali, a sua direita desse blog.

tiros

hoje eu fiz um treino intervalado, com os famosos ''tiros''.
é da hora e bastante cansativo!tirei da revista O2 por minuto, duma planilha do Renato Dutra (professor de educacao fisica e treinador de corrida).

foram 20 minutos com 75%FCmax, depois 3x 4 minutos com 85-90%FCmax com intervalos de 2 minutos com 70%FCmax e pra terminar mais 13 minutos com 75%FCmax. tempo total do treino: 49 min.

vou fazer mais treinos técnicos do que ficar só fazendo treinos de rodagem, em que você fica correndo 1h30min num mesma freqüência cardíaca...meio monótono e que com o tempo vai enjoando.

agradável e eficiente

Cara, ontem eu corri 1 hora e 30 minutos muito tranquilamente. Foi bem agradável pois o treino foi com meu parceiro de corrida Naninha. A gente começou bem de leve, conversando mas depois aumentamos o ritmo e não deixamos de ‘’papear’’. Dois dias atrás eu treinei sozinho e fui num ritmo muito mais acelerado, forçando mesmo pra baixar meu tempo. Posso te falar que os dois tipos de treinos são legais, mas prefiro correr com alguém, porque alem da gente ir conversando em alguns momentos, sai um treino mais descontraído e prazeroso do que correr sozinho e solitário.

mais 12 km

Viva! (lembrando Rafael Cortez)

Hoje eu consegui tirar minha namorada da cama e fomos pro Parque Ipanema. eu dei 6 voltas durante 53 minutos e fiz 12 km. tava uma manhã de sol ótima pra correr. vou seguindo algumas dicas do JMARATONA e quando dá, faço atividade fisica com calor e sol na cabeça. já minha namorada fez a caminhada dela durante 45 minutos. terminando o treino rolou aquela água de coco pra hidratar e repor eletrólitos perdidos no suor. tava um bom dia pra aproveitar o sábado de manhã.

Refém do relógio

Ontem corri sem meu relógio, sem frequencimetro, sem preocupar com tempo, sem preocupar com os batimentos cardíacos e sem compromisso. Sai por ai correndo, de acordo com meu fôlego, olhando o transito caótico do final do dia e vendo as pessoas voltando pra casa depois do trabalho. Pra mim, faz parte do treino, deixar uma vez na semana essa corrida mais descontraída e sem preocupação. Correr pelo prazer.

treinando em grupo

Hoje tive que correr sozinho. Como vou viajar pra BH nesse sábado de manha, tive que sair pro meu treino nessa sexta à noite. Uma hora de corrida solitária. É melhor correr em grupo, pois um estimula o outro. Vamos num mesmo ritmo, a gente vai correndo e batendo um papo e o treino rende muito mais. Semana que vem voltaremos ao normal. Naninha, Waldecir e M. Balbino

acidentes acontecem

Ontem durante meu treino noturno, chutei uma pedra bem grande que acabou com meu dedo do pé esquerdo. Na hora doeu muito, já tinha passado 30 minutos de corrida e faltava muito pra acabar. Corremos 1 hora e 20 minutos e no final já não via a hora de tirar o tênis. Coloquei gelo pra ver se melhorava um pouco meu dedo latejante! Hoje tem mais corrida, mas só que com mais cuidado pra não acontecer outro acidente pro meu lado.

treinos fortes

Sexta-feira chegando e hoje inicia a segunda parte do meu treino planejado pra essa semana. Na terça-feira e quarta-feira, eu e mais dois amigos corremos 32 km. São treinos bem fortes, a maior parte com freqüência cardíaca em 80-90% da FCmax. e atingindo ate 95% da FCmax nas ladeiras e tiros de 200 metros. Hoje vamos fazer um treino mais ‘’light’’ pois no sábado de manha vamos pegar pesado, com ladeiras e grandes distancias, percorrendo muitos bairros da cidade e correndo na parte da manha com o sol em nossas cabeças. Com isso já planejamos um trajeto diferente visando alguns postos de água pro treino não ficar aquela coisa monótona. É isso ai, aproveitar o sábado de manha e correr da cama!

ps: na coluna do Prof. Renato Dutra (educador físico que escreve pra Revista Veja), foi publicado uma pergunta minha (leitor Michel Freitas). Ele é bem objetivo nas repostas e sempre escreve dicas boas a respeito das corridas de rua. Confere lá!
Site: http://vejaonline.abril.com.br/notitia/servlet/newstorm.ns.presentation.NavigationServlet?publicationCode=1&pageCode=1287

semana disposta

Os treinos na semana passada não foram bons. Também estava com o corpo cansado da corrida de domingo, dia 26 de abril. Semana começando e estou bem animado pra fazer treinos intensos, longos e puxados com bastante ladeira. Deixar a preguiça de lado e recuperar no tempo perdido.

treinos

Nessa semana que passou, meus treinos foram fortes, com longas distancias percorridas por dia. São 13 km em 1 hora e 6 minutos com um trajeto cheio de subidas. Com isso me sinto muito bem, com a freqüência cardíaca baixa e com maior velocidade. Espero chegar preparado pra MARATONA DO RIO 2008.